Badania pokazują, że śpimy coraz krócej. Bezsenność stała się problemem globalnym. Wiele osób traktuje sen jako luksus, na który w trwającym wyścigu konsumpcyjnym nie mogą sobie pozwolić. A to wielki błąd. Sen to podstawa regeneracji organizmu, dlatego warto się dobrze wysypiać. Niewystarczająca ilość snu prowadzi do wielu chorób – zobacz 10 najważniejszych.
1. Nowotwory i choroby genetyczne.
Nieprzespane noce mają negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Najnowsze badania w tym zakresie dowodzą, że brak snu może prowadzić do nieodwracalnych uszkodzeń DNA i rozwoju nowotworów. Z wyników badań doktora Gordona Wong Tin-chuna, profesora nadzwyczajnego na wydziale anestezjologii University of Hongkong wynika, że zbyt krótki sen nie sprzyja regeneracji DNA. Spowodowane bezsennością mutacje genetyczne DNA sprzyjają rozwojowi nowotworów. Osoby, które miały problemy ze snem, miały w DNA o 30 proc. więcej uszkodzeń, w porównaniu z osobami, które regularnie spały 7-8 godzin na dobę. Każda noc implikował uszkodzenia kolejnych 25% DNA.
2. Problemy jelitowo – żołądkowe
Wrzodziejące zapalenie jelita grubego to jedna z chorób, której możemy się nabawić w konsekwencji bezsenności. Najnowsze badania pokazują także, że z brakiem snu silnie skorelowana jest choroba Leśniowskiego-Crohna. W 2014 roku naukowcy z Massachusetts General ogłosili na podstawie badań, że kobiety, które spały maksymalnie 6 godzin w ciągu doby (pomimo innych czynników ryzyka, takich jak wiek, waga, palenie i picie) częściej cierpiały na jedną z tych chorób. Co ciekawe, podobne ryzyko zaobserwowano przy 9-godzinnym śnie, co oznacza, że optymalna dawka jest w stanie zapobiec stanom zapalnym w przewodzie pokarmowym.
3. Cukrzyca
Bezsenność zaburza metabolizm. Badacze z Uniwersytetu Chicago udowodnili, że słaba jakość snu jest silnie związana z otyłością, a co za tym idzie – z cukrzycą. Odkryli, że krótki sen prowadzi do gromadzenia się kwasów tłuszczowych. Na podstawie analizy wzorców snu 19 mężczyzn w ciągu 3 nocy odkryli, że mężczyźni, którzy spali tylko przez 4 godziny, mieli poziom kwasów tłuszczowych we krwi o 15 do 30 procent wyższy niż uczestnicy, którzy spali 8,5 godziny na dobę.
4. Choroby układu krążenia
Na choroby serca wpływ ma wiele czynników. Poza dietą i nieodpowiednim stylem życia brak snu należy do najważniejszych. Z badania, w którym analizie snu przez łącznie 14 lat poddawano 657 mężczyzn z Rosji w wieku 24-64 lat, wynika, że dwie trzecie osób, które doświadczyły zawału serca, również miało problemy z jakością snu. Osoby z problemami snu mają o 2,6 razy większe ryzyko zawału mięśnia sercowego, czyli ataku serca spowodowanego obumieraniem tkanki.
5. Niska odporność i częste infekcje
Brak snu ma degradujący wpływ na naszą odporność. Gdy śpimy krócej niż 7 godzin, zwiększa się ryzyko obniżenia odporności. Nasz układ immunologiczny zaczyna wytracać siły już po 24 godzinach bez snu. Wytwarza wtedy mniej limfocytów cytotoksycznych koniecznych do walki z mikroorganizmami. Stężenie cytokin zapalnych rośnie, wzrasta aktywność makrofagów stymulujących unaczynienie tkanek. To z kolei sprzyja powstawaniu komórek nowotworowych. Poziom kortyzolu podnosi się, obniżając produkcję leukocytów w grasicy. Prowadzi to do obniżenia ich potencjału obronnego. Układ odpornościowy podlega rytmowi dobowemu, dlatego tak ważny dla jego prawidłowego działania jest sen.
6. Otyłość
Wyniki badań z USA i Europy jednoznacznie wskazują, że zaburzenia snu powodują niekontrolowany przyrost tkanki tłuszczowej. Ten problem dotyczy nie tylko dorosłych, ale także i dzieci. Uczeni wskazują, że zbyt mała dawka snu wpływa na masę ciała oraz parametry metaboliczne. Wykazano, że skrócenie ilości snu u dzieci do ok. 6,5 h zwiększa ponad 4-krotnie ryzyko otyłości w wieku młodzieńczym i dorosłym. Prace dr Kristen Knutson z University of Chicago wskazują, iż niedobór snu, obok nieprawidłowej diety i zbyt małej aktywności fizycznej, może prowadzić do rozregulowania apetytu, czego konsekwencją jest nadmierne objadania się – zwłaszcza produktami szkodliwymi dla zdrowia.
7. Spadek libido
Brak snu jest wrogiem libido. Badacze z University of Chicago odkryli, że poziom testosteronu u mężczyzn znacznie spada, gdy śpią krócej niż 5 godzin dziennie. Mała dawka snu prowadzi do zwiększonego wydzielania kortyzolu, a to z kolei do zaburzenia gospodarki hormonalnej organizmu. Im krótszy sen, tym mniej testosteronu u mężczyzn (ten wydziela się podczas snu). Następstwem tego jest zmniejszenie popędu płciowego. Recepta jest jedna – dłużej spać. Okazuje się, że wydłużenie snu przekłada się bezpośrednio na większą ochotę na seks. Badanym kobietom wystarczyła dodatkowa godzina, by następnego dnia chętniej zaangażowały się w intymne zbliżenie – robiły to o 14% częściej.
8. Rozdrażnienie i nerwowość
Brak snu prowadzi do zaburzenia równowagi emocjonalnej. Po nieprzespanej nocy jesteśmy rozdrażnieni i marudni. Po trzech nocach z problemami ze snem dochodzi do wahań nastroju – szybko przechodzimy od ospałości do nadaktywności. Deprywacja snu prowadzi także do tego, że stajemy się mniej empatyczni. Brak snu nie sprzyja koncentracji i kreatywności. Tylko wyspany i wypoczęty człowiek może coś wymyślić. Ponadto spada wydajność w pracy, gdy jesteśmy niewyspani.
9. Halucynacje
Braki we śnie sprzyjają powstawaniu halucynacji w ciągu dnia. Wydaje nam się, że słyszymy jakieś głosy, do tego dochodzą przewidzenia. Na dodatek tym trudnym stanom psychicznym towarzyszą także bóle głowy.
10. Problemy z pamięcią
Na świecie przeprowadzono wiele badań dotyczących wpływu snu na naszą pamięć. Otóż praktycznie ze wszystkich wynika, że niedostateczna ilość snu powoduje problemy z pamięcią. Badacze z Uniwersytetu Pensylwanii, Instytutu Technologii w Massachusetts i Uniwersytetu Tufts przeprowadzili eksperyment na myszach. Zauważyli, że problemy ze snem mają ścisły związek z zakłóceniami w funkcjonowaniu tych części mózgu, które odpowiedzialne są za pamięć. Jednak te kłopoty z pamięcią mogą być zneutralizowane przez środki, które powstrzymują pewne określone enzymy.
Dodaj komentarz